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女人30要补钙!8种强效补钙食物皮带硫化机女人必吃
发布人:admin  文章来源:本站   发布时间:2012-11-21 

女人30要补钙!8种强效补钙食物皮带硫化机女人必吃
30是女性人生的一个转折点,无论是对于婚姻,事业,还是健康,此时女性的身体就开始在走下坡路。研究表示大部分的女性会在28岁开始骨钙每年以0.1%~0.5%的速度减少,再加上大部分女性都会在这个时期开始生育期,因为怀孕,哺育,女性身体的钙质更是以超过这个平均速度流失。所以,女人30,头等大事就是要好好补钙,让你的骨质疏松不至于来得太早。要补钙?就看看爱美网为女性收集的8种补钙的强效食物吧!

1、洋葱

  在我们过去的经验里只知道洋葱可以杀菌增强免疫力,但是经常食用洋葱可以有效阻止骨骼中的钙质流失,预防骨质疏松。洋葱又名葱头、胡葱、玉葱,作为蔬菜已有五千年的历史。在欧美国家,洋葱被誉为“蔬菜皇后”,西餐、沙拉、汉堡包中都有它。洋葱每百克含钙40毫克,在煮菜的时候加点洋葱,也能加强平时补钙的效果。

  食用注意:洋葱内有挥发性硫化物,食用过量可能会有胀气的情况
2、香菇

  干香菇含有丰富的钙质,被认为是补钙、抗佝偻病的佳品。但它产生的热量又很低,非常适合高血糖、高血压和高血脂患者食用。此外,晒干的香菇还含有大量的维生素D,能帮助钙的吸收。在小肠里,钙质需要维生素D才能被吸收,精油血液运再沉淀在骨骼里,维生素D的足够补充,使人体能充分吸收食物里的钙质。

  食用注意:香菇为动风食物,顽固性皮服瘙痒症患者忌食,不与番茄。河蟹、鹌鹑蛋搭配。

3、虾皮

   虾皮的含钙量很丰富,素有“钙的仓库”之称,100克虾皮中的含钙量为991毫克。虾米营养丰富,含蛋白质是鱼、蛋、奶的几倍到几十倍;还含有丰富的钾、碘、镁、磷等矿物质及维生素A、氨茶碱等成分,且其肉质松软,易消化,对身体虚弱以及病后需要调养的人是极好的食物。另外虾皮中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统。

  食用注意:虾皮含钙高,因此不能在晚上吃,以免引发尿道结石

4、牛奶

  牛奶是皮带硫化机大众都熟悉的高营养饮品,它含有丰富的矿物质,同时也是人体钙质来源的重要途径。牛奶中的而且钙磷比例非常适当,利于钙的吸收,所以饮用牛奶能使人体吸收钙质的效果达到最佳,我们常见的普通牛奶,蛋白质含量约3%,脂肪含量约3%,钙含量约120毫克/100毫升,并含有脂溶性维生素K、A、E等,是我们补钙的最佳奶类。100毫升全脂牛奶含钙量为676毫克,因为牛奶的摄取方便,因此牛奶成为补钙的首选食物。

  食用注意:饮用牛奶时避免与茶水同饮,会影响钙的吸收,避免用铜器加热,破坏营养素。

6、豆腐

  豆腐清淡可口,有“植物肉”之称,可见其营养价值相当的高。豆腐是由含蛋白质和钙非常高的大豆磨制而成,经过加工后,人体对钙的吸收率可增加30%。而补钙的同时,豆腐中所含的大豆油脂亚油酸比例较大,又不含胆固醇,不仅有利于皮带硫化机人体生长,又可预防心血管病、肥胖等。此外,豆腐含有丰富的植物雌激素,对防治骨质疏松症有良好的作用。豆腐中含有的甾固醇和豆甾醇均是抑癌的有效成分。

  食用注意:豆腐本身的颜色是略带点微黄色,如果色泽过于死白,有可能添加漂白剂,则不宜购买食用。

来自www.zzpidailiuhuaji.com
 

 

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